Tuesday, Apr 21st

Last update01:07:56 PM GMT

Paglaban sa Heart disease

Ang heart disease ay sadyang mapanganib, ngunit ang magandang balita rito ay kayang-kaya itong labanan at iwasan. Mayroong iba’t ibang paraan upang ito’y mapigilan.
 
Una sa listahan ang pagkain ng mga masusustansiyang pagkain tulad ng mga prutas at gulay. Ang strawberry ay mabisang panlaban dito. Bukod doon ay ang mga isda tulad ng mackerel. Ang antioxidant naman ay mabisang proteksiyon para sa ating puso laban sa mga sakit. Ang mga mani tulad ng walnuts ay epektibo rin. Pati ang pag-inum ng red wine ay mabuti rin sa puso ayon sa mga doctor.
 
Ilan lang ang mga ito sa pagkaing panlaban sa heart disease. Mas makatutulong pa rin na huwag kumain ng labis-labis at iwasan ang mga pagkaing maaalat at makolesterol tulad ng pritong manok, pritong baboy at iba pa. Makatutulong din ang hindi pag-inum ng malamig na tubig kapag nakakain ng makolesterol. Mabilis kasing patitigasin nito ang taba sa loob ng ating katawan. Isang halimbawa nito ay ang makolesterol na ulam, subukan mo itong ilagay sa refrigerator sa loob ng ilang minuto. Mapapansin na tumigas, namuo at namuti ang kolesterol. Maaaring ganito rin ang mangyayari sa kolesterol sa loob ng ating katawan.
 

Mag-ehersisyo. Ang paglalakad ang pinaka-sulit, walang bayad at pinakamadaling ehersisyo. Gawin lamang ito ng regular. Maglakad ng ilang minute sa mga parke at huwag sa mga mauusok na lugar. Makabubuting takpan ang ilong kung sakaling hindi maiiwasan ang paglalakad sa mauusok na lugar o kalye. Pinakamabisa ang paglalakad sa umaga para malanghap ang sariwang hangin.
 
Maaari ring gawin ang intensified training, tulad ng cardio strengthening. Ngunit bago ito gawin ay nararapat na komunsulta muna sa mga doctor upang malaman kung paano ito gagawin ng tama. Maaari kasing maapektuhan ng di maganda ang katawan ng isang tao kung sobra sa kapasidad nito ang gagawing intensified training, tulad ng pagbubuhat ng barbells na mabigat pa sa capacity ng isang tao. Magandang ehersisyo o aktibidad din ang pagkanta. Mae-ehersisyo kasi nito ang paghinga mula sa baga. Nakatutulong din ito para malabanan ang stress. Ugaliin lamang na kantahin ang mga awiting masasaya at hindi yung malulungkot. 
 
Nariyan din ang pagdya-jogging, pagbibisikleta at paglalangoy na mabisang ehersisyo laban sa heart disease.
Bantayan ang timbang. Ang laki ng tao ay may kapantay na tamang timbang. Kapag lumagpas ang timbang ng tao sa dapat na timbang nito ayon sa kaniyang laki ay maaari itong maging obese.
 
Tigilan ang paninigarilyo. Kung hindi kayang tigilan ay maaaring bawasan na lamang ito – mga tatlong istik ng sigarilyo lamang sa isang araw ay makatutulong na. at kung may pagkakataon ay magpa-check-up tungkol sa kalusugan ng inyong puso. O makabubuting buwan-buwang magtungo sa doctor para matiyak ang kalusugan.
 
Sa buwang ito ay nararapat nating alamin kung malusog ang ating puso. Hindi na baleng malamig ang inyong Valentine’s day basta’t wala kang heart disease na nararamdaman, kaysa may kasintahan na puro sakit sa ulo at stress ang ibinibigay sa iyo.
 
Happy Heart’s Day at Happy Heart Awareness Month mula sa FNA-Rome! (ni: Loralaine R. - FNA Rome)
 
 
 

MGA DAPAT MALAMAN TUNGKOL SA SAKIT SA PUSO

Ngayong Pebrero ay hindi lang Valentines’s Day ang ating ipinagdiriwang kundi ito ang buwan ng pagdiriwang para sa pag-aalaga sa puso. Itinalang Heart Awareness Month ang Pebrero. Sa buwang ito ay binibigyan ng pansin kung paano mapananatiling malusog ang kondisyon ng ating mga puso.   

Ang pagkakaroon ng healthy lifestyle, regular exercise at proper diet ay ilan lamang sa mga ipinapayo ng mga eksperto upang maiwasan ang pagkaroon ng sakit sa puso.
 
Ang ating puso ay hindi na tumitigil sa pagtibok mula nang tayo ay ipinanganak. Kasinlaki ng isang kamao ng tao (depende kung bata o matanda ang laki) ang puso ayon sa mga doktor. 100,000 beses itong tumitibok kada araw at sa bawat tibok nito ay maayos nitong pinadadaloy ang dugo sa bawat parte ng  ating katawan. Samantala hindi totoo na nabibiyak ang puso ng isang tao, sapagkat ang ating puso ang pinakamalakas na muscle sa ating katawan.
 
Ang Cardiovascular System ay ang sistema kung paano dumadaloy ang dugo sa ating katawan. Malaki ang ginagampanan ng puso sa sistemang ito. Ito ang nagpa-pump o tumutulak at nagsasala ng dugo upang ito ay mag-circulate sa iba’t ibang bahagi ng  ating katawan. Ang mga artery sa ating katawan ang dinadaluyan ng dugo palabas sa ating puso na punumpuno ng Oxygen. Samantalang ang veins naman ang siyang nagdadala ng dugong nagamit na ang oxygen pabalik sa puso. Dumadaloy ito mula sa kaliwang bahagi hanggang sa kanang bahagi ng ating katawan – ito ang tinatawag na circulatory system o cardiovascular system.

Read more...

Ano ang Kanser sa Suso?

Ang kanser sa suso ang nangungunang uri ng kanser sa Pilipinas. Padami ng padami ang natutuklasang kaso nito kaya’t marami ang nababahala.

Ang mga selula ng kanser (cancer cells) ay di-pangkaraniwan. Mas mabilis na tumutubo at nahahati ang mga ito kaysa malusog na mga selula. Maaaring maging tumor ang ibang mga selula ng kanser. Ang lahat ng mga tumor ay lumalaki, ngunit may tumor na mas mabilis na tumubo kaysa iba. Maaaring kumalat ang mga selula sa ibang mga bahagi ng katawan sa pamamagitan ng dugo at sistemang limpatika. Ang tawag dito ay metastasis.

Maaaring matuklasan ang kanser sa suso sa pamamagitan ng mammogram, kapag nakakapa ang isang babae ng bukol, o sa pamamagitan ng pagsusuri ng isang doktor. Upang matuklasan ang kanser sa suso, mahalagang: (i) Suriin buwan-buwan ang sariling mga suso. (ii) Magpasuri sa iyong doktor taun-taon, kung ikaw ay lampas 40. Ang mga pagsusuri ay mas madalang para sa mga naka-babata.

Read more...

SICK LEAVE NG DOMESTIC WORKERS

Kung sakaling hindi makakapag-trabaho ang isang colf o caregiver dahil sa karamdaman, ay obligadong abisuhan o ipagbigay alam ito sa employer sa lalong madaling panahon, o bago ang oras ng simula ng trabaho, maliban na lamang sa pagkakaroon ng mabibigat na kadahilanan o hadlang.

 MEDICAL CERTIFICATE

• Para sa mga domestic workers na hindi naka- live in:
Kailangang mapatunayan ang karamdaman sa pamamagitan ng isang medical certificate hanggang sa sumunod na araw mula sa simula ng pagkakasakit. Ang certificate ay papatunayan ang sakit at nagtataglay ng bilang ng araw ng pamamahinga at pagpapagaling. Ito ay dapat na ibigay ng personal o sa pamamagitan ng registered mail sa employer dalawang araw matapos ang issuance nito. Patunay ang magiging timbro ng koreo.  

• Para sa mga domestic workers na naka-live in:

Hindi oblidago ang pagpapadala ng medical certificate maliban na lamang kung ito ay partikular na hiniling ng employer. Nananatiling obligasyon, gayunpaman, ang medical certificate kung magkakasakit sa panahon ng leave o bakasyon o sa panahong ang colf o caregiver ay wala sa tahanan ng employer. Ang certificate ay dapat na mapatunayan ang karamdaman at nagtataglay ng bilang ng araw ng pamamahinga at pagpapagaling. Ito ay dapat na ibigay ng personal o sa pamamagitan ng registered mail sa employer dalawang araw matapos ang issuance nito. Patunay ang magiging timbro ng koreo.

Read more...

Ang CUD para sa domestic workers

Ang mga employer ay kinakailangang ibigay sa kani-kanilang colf o caregiver ang tinatawag na ‘dichiarazione sostitutiva del CUD’ kung saan nasasad ang kabuuang halaga na sinahod sa isang buong taon, para sa pagpa-file ng income tax return o ang tinatawag na dichiarazione dei redditi.

Ito ay dapat na ibigay sa worker:

-         ng hindi bababa sa 30 araw bago ang deadline sa pagpa-file ng tax return

-         kapag natapos ang paglilingkod (tapos ng kontrata, pagbibitiw o pagtatanggal sa trabaho)

Read more...